因為疫情的關係，導致許多人不敢至室內健身房、運動中心運動，轉而從事戶外運動，帶動了騎自行車的風潮。

 因騎乘距離以及場地不同，對身體造成的負荷不同、傷害也不一樣。接下來依據不同的部位整理了9個較常見運動傷害。

1..頭部與臉部

  如發生意外在高速行進間，頭部著地可能會造成「腦震盪」與「顏面擦傷」。

2.頸椎、脊椎與背部

 若於高速行進時發生意外，頭部著地會扭轉頸部造成壓迫。長時間騎乘，圓背的姿勢會對下背部造成壓力，則有導致「椎間盤的退化」的可能。

3.肩膀

  跌倒時撞到肩膀，可能導致「肩關節脫臼」以及「鎖骨骨折」，甚至連帶會有「旋轉肌群的撕裂傷」。

4.手臂與手肘

 長時間維持手臂打直的姿勢騎乘自行車，可能會造成肘關節外側疼痛與肌腱發炎。

5.手腕

  若不慎跌倒，本能以手部支撐地面，容易造成手腕「骨折」與「脫臼」。

6.大腿

 當騎乘加速時，瞬間踩踏踏板，會對大腿肌肉造成極大張力。如無訓練經驗者，容易造成股四頭拉傷。

7.膝

 長期騎乘自行車，膝蓋過度使用，引發髂脛束緊繃導致「髕骨疼痛症候群」。

8.小腿

  自行車比賽衝刺的階段，會對小腿產生極大張力，常會導致拉傷。

9.踝、足部與腳趾

  小腿肌群過度使用，容易造成跟腱損傷。

 上述是常見的運動傷害，依騎乘的距離不同，所需能力也會不太一樣，依據運動特性來訓練，才是預防傷害之道。

 自行車玩家常有「膝前疼痛」的情況，除了尋求醫師協助之外，還可利用滾筒或伸展來放鬆大腿外側的組織，並強化臀部肌群，進而減緩膝前疼痛的狀況發生。

 保持肌力訓練習慣，強健的腿部肌力不僅可提升運動表現也能預防運動傷害。日常養成放鬆大腿與髖屈的部分，加強核心肌群，方能減少疲勞性傷害發生。

 如您有因運動導致長期不舒服的困擾，歡迎與我們聯繫，我們將盡力協助改善目前您所遇到的問題，進而提升騎車成績。

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